Question: どのようにあなたのケゲルを運動されますか?

なし

初心者のためのKegelsをどのようにしていますか?

は、大理石の上に座っていると想像して、大理石を持ち上げているかのように骨盤筋を締めます。 一度に3秒間それを試してから、3つのカウントのためにリラックスしてください。 あなたの焦点を維持します。 最良の結果を得るためには、あなたの骨盤の床の筋肉だけを締め付けることに焦点を当てています。

ケゴテルを強化するための最速の方法は何ですか?

あなたが最初にケゴールの運動を始めたとき、あなたの骨盤の床の筋肉を3つのカウントのために緊張する、 それからそれらを3つのカウントでリラックスしてください。 10回の繰り返しを行うまで続けてください。 次の数日間で、あなたがあなたの筋肉を緊張するまで練習されるまで練習します。

結果を見るためにkegelsを見るべきですか?

他の種類の運動と同じように、Kegelsはより強くなるのを練習します 。 少なくとも15週間毎日それらをする必要があります。 あなたのルーチンへの変更についてあなたの医者に話してください。

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