Question: クラスターセットのビルド筋肉?

いくつかの研究では、クラスターセットが重みリフターをより多くの担当者にするのを助けることができることを示し、伝統的なセットよりもわずかに筋肉と強さを獲得するのに役立ちます。 ...たとえば、30ポンドのダンベルサイドの3セットの3セットのDumbbellサイドレイズの3セットのコールを呼び出しましょう。

は、クラスタセットが有効ですか?

Haffの研究は、クラスタセットが電力の開発に最も効果的に表示されることがわかりました。電源クリーンなどの演習で。連続した担当者はより多くのモーターユニットを採用し、より大きな疲労を引き起こす可能性があり、強度開発に効果的になります。

クラスタトレーニングとは何ですか?

クラスタトレーニングは、10~30秒の範囲の内蔵のインテラセットの休息を伴うセットを含む。単一のセット内でより多くの重さ、担当者、および総音量を持ち上げます。例えば、強度の文脈では、4組の6つの繰り返しを行うのではなく、アスリートは4セットの2.2を実行するであろう。

筋肉成長に必​​要なセット数はいくつあり?

SO、筋肉を作るセット数?

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